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स्वस्थ रहने के लिए अपनी इम्युनिटी इन आसान तरीकों से मजबूत बनाएं|

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दोस्तों जैसा कि आप जानते हैं कि लॉकडाउन बढ़ गया है।। बीते 21 दिनों से हमारी शारीरिक क्रिया कम हो गई है। यह सेहत के लिए ठीक नहीं है। बैठे-बैठे खाने को हम मजबूर जरूर हैं, लेकिन इससे स्वास्थ्य पर विपरीत असर पड़ सकता है। किसी भी रोग से लड़ना है, तो रोग प्रतिरोधक क्षमता उत्तम होनी चाहिए। संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए घर में ही रहने, हाथों को बार-बार धोने, मास्क का इस्तेमाल करने के नियम का पालन तो हम कर ही रहे हैं, अब चलिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। इसे अपनी जीवनशैली और खान-पान में सुधार लाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत किया जा सकता है। घर पर रहकर इसे कैसे सुधारना है, आहार विशेषज्ञ से जानिए।



क्यों होती है इम्यूनिटी कमजोर


- शरीर में चर्बी का अनावश्यक रूप से जमा होना। - फास्टफूड, जंकफूड आदि का ज्यादा सेवन। - शरीर को ठीक से पोषण न मिलना। - धूम्रपान, शराब, ड्रग आदि का सेवन। - पेनकिलर, एंटीबॉयोटिक आदि दवाओं का लंबे समय तक सेवन। - लंबे समय तक तनाव में रहना। - लंबे समय तक कम नींद लेना अथवा अनावश्यक रूप से देर तक सोना।  - शारीरिक श्रम का अभाव। - प्रदूषित वातावरण में लंबे समय तक रहना। - कम पानी पीने से 


अच्छा भोजन, सब्जियां और फल इम्यून सिस्टम (रोगों से लड़ने की ताकत) मजबूत करने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है भोजन। आपकी थाली में सब्जियां और फल ज्यादा होने चाहिए। भारत में सरकार ने अपने ‘मायप्लेट’ प्रोग्राम के तहत दिशा-निर्देश जारी किए हैं और बताया है कि भोजन की आदर्श थाली कैसी होती है।  शरीर में किसी तरह की कमजोरी या असहजता महसूस होती है तो डॉक्टर को बताना चाहिए और उनसे यह भी जानना चाहिए कि क्या मरीज वह भोजन कर रहा है जिसमें उसके लिए जरूरी विटामिन और खनिज हो। अधिक खुराक न लें।



नींद का समय व्यवस्थित करें

बहुत ज्यादा सोना बुरा हो सकता है, यह एक बहुत जरूरी चीज है कि आप समय पर सोएं और समय पर जागें।पर्याप्त नींद लें।यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं तो यह इम्यूनिटी के लिए हानिकारक है|


तनाव कम करने की कोशिश करें आज हर व्यक्ति को तरह-तरह के तनाव से जूझना पड़ रहा है, लेकिन बहुत कम लोगों को पता है कि इम्यून सिस्टम यानी रोगों से लड़ने की यही क्षमता तनाव दूर करने में मदद कर सकती है। इसलिए तनाव कम लें, खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत रखें।खुद को रिलेक्स रखें यानी हर वक्त तनाव में न रहें। बीच-बीच में कुछ ऐसे काम करते रहें, जिसने सुकून महसूस हो जैसे कोई शॉर्ट फिल्म देखना या संगीत सुनना।



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व्यायाम जरूर करें।

यह आवश्यक है कि आप प्रतिदिन सुबह रोजाना 15-30 मिनट व्यायाम करें। सुबह में ऑक्सीजन अच्छे स्तर पर होती है|


पर्याप्त विटामिन लें

विटामिन इम्युनिटी सिस्टेम में एक बड़ा कारक है|शरीर में विटामिंस का संतुलन होना चाहिए।रोजाना दूध पीएं,रोजाना दूध पीएं|


उचित तरीके से पानी पीएं

हमारा शरीर 75% पानी से बना है|पानी की कमी का मतलब है, शरीर पर बुरा प्रभाव|

जिसके कारण इम्युनिटी कमजोर हो जाती है|इसके अलावा यह अच्छे रक्तचाप के लिए आवश्यक है|हर दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर कई अलग-अलग राय हैं। स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर लगभग 2-3 लीटर पीने के लिए कहते हैं|


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Tips:

-संतरा खाएं, यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है।

-सकारात्मक रहें, क्योंकि हम जो सोचते हैं वह शरीर को भी प्रभावित करता है।

-बच्चों के साथ खेलें, यह खुश रहने के लिए शरीर में अच्छे हार्मोन का उत्पादन करता है।



इस लेख के बारे में आपका क्या सुझाव है। कृपया Comment करें।



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